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¿Eres futbolista y tienes problema de insomnio el día de la competición?

El deporte de competición produce por regla general estrés tanto físico como psicológico, ya que los deportistas están expuesto todos los días a altas cargas de trabajo, además de tener que compartirlo con sus tareas del día a día.


Es cierto que el control de sus dietas y hábitos saludables siempre son bastante adecuadas, pero aun así el nivel que deben alcanzar para llegar al partido del fin de semana debe ser el más óptimo posible. Esto es difícil de mantener sobre todo cuando no tienes total dedicación al deporte que estás practicando y es complicado llegar al día anterior a la competición con un estado de calma mental y física, sino al revés, en muchas ocasiones es todo lo contrario.

Seguramente te harás algunas de estas preguntas:

¿Cuántas horas puedo dejar de dormir sin bajar mi rendimiento?
¿Qué movimientos me costarán más si no duermo bien?
¿Qué es exactamente lo que no me permite dormir?
¿Qué puedo hacer para dormir bien antes de la competición?

Hablaremos un poco de estos temas para ver si podemos solucionarte tus preguntas y podemos ayudarte a conocer la causa principal.
Según un estudio que publicó una revista de psicología del deporte en 2003, los contenidos de los sueños de temática deportiva más frecuentemente recordados son los siguientes:

  • Soñar que se triunfa, que se obtiene la victoria en la competición
  • Soñar que se pierde, que se acaba derrotado/a en la competición
  • Soñar que se bloquea la competición, que no se puede llegar a competir
  • Soñar que se compite contra un/a famosa/o

Según una revista colombiana de psicología, la cantidad necesaria de sueño en el ser humano está condicionada por factores que dependen del organismo, del ambiente y del comportamiento. En la influencia de estos factores se aprecian variaciones considerables entre las personas.


Hay personas que duermen cinco horas o menos, otros que precisan más de nueve horas para encontrarse bien y, por último, la gran mayoría que duerme un promedio de siete a ocho horas. Por tanto, podemos hablar de tres tipos de patrones de sueño: patrón de sueño corto, patrón de sueño largo y patrón de sueño intermedio, respectivamente.

A éstos puede añadirse un cuarto grupo de sujetos con patrón de sueño variable, que se caracterizaría por la inconsistencia de sus hábitos de sueño. La razón de estas diferencias individuales en duración del sueño es desconocida. Independientemente de la cantidad de sueño, los sujetos pueden clasificarse en patrones de sueño que se diferencian principalmente por la calidad del dormir. De esta manera, hablamos de personas con patrón de sueño eficiente o de buena calidad y de personas con sueño no eficiente o de pobre calidad.

El insomnio antes de la competición también está relacionado con las horas de entrenamiento que se realizan durante la semana para preparar la competición. De esta manera cuantas más horas de entrenamiento deportivo se realicen durante la semana, hay más probabilidad de que se vea reflejado en la calidad de sueño de la noche anterior.

Es muy importante el control de las cargas en los entrenamientos cercanos a la competición, que se trabaje mucho el aspecto psicológico y de cohesión de grupos, y que se deje un poco de lado la extensión de horas en calidad de ejercicios más exigentes que puedan ser una causa del insomnio pre competición.
Algunas pautas que se pueden dar para días a la competición son las siguientes:

  • Alimentación saludable.
  • No excederse con las horas de los entrenamientos o cargas de trabajo.
  • No acostumbrarse a quedarse hasta altas horas de la noche viendo la televisión o con video juegos los días antes de la competición.
  • Realizar alguna actividad complementaria de trabajo mental como pueda ser meditación o alguna similar.

Todo esto, aparte de mejorar el sueño en la noche previa a la competición, también mejorará el rendimiento deportivo, además de la conducta dentro del campo, evitando malas actuaciones que conlleven a una posible expulsión por ejemplo.

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